Tyto stavy moc dobÅ™e znáte, dokážou pÅ™ijÃt z niÄeho nic, rozhodà vás byÅ¥ jen malá drobnost. Kolegovi v práci se nelÃbà váš projekt, dÃtÄ› rozsypalo popcorn na koberec nebo vám doma nejezdà výtah a musÃte Å¡lapat sedm pater pěšky.Â
NahromadÄ›ná zlost a agrese se také velice Äasto projevuje v autÄ› bÄ›hem Å™ÃzenÃ.
ProÄ se tak dÄ›je?
Může to být nahromadÄ›ná nespokojenost z nÄ›Äeho úplnÄ› jiného, nebo jste od pÅ™Ãrody choleriÄtÄ›jÅ¡Ã typ, pÅ™ÃpadnÄ› v sobÄ› máte zažitý vzorec z dÄ›tstvà a jinak reagovat ani neumÃte. Ve výsledku je to ale jedno, protože pracovat s tÃm budete úplnÄ› stejnÄ›.
Lze s tÃm nÄ›co dÄ›lat?
SamozÅ™ejmÄ› lze, ale dopÅ™edu Å™Ãkáme, že je to bÄ›h na dlouhou traÅ¥. Nic nenà pÅ™es noc a nestane se samo lusknutÃm prstů. Proto i nauÄit se zvládat takto vypjaté emoce bude chtÃt chvÃli Äas.
Jak mám tedy zaÄÃt, abych se neustále nerozÄilovala?
Tyto tipy berte jako pÅ™Ãdavnou pomoc, rozhodnÄ› ne jako terapeutickou léÄbu!
1) zklidněte se
Celý den, týden, mÄ›sÃc, roky jedete v rozjetém vlaku. A teÄ se na chvÃli zastavte. Vyhovuje vám to takto? Máte dostatek Äasu na sebe? Na své zájmy? Na klidnou procházku lesem nebo dort v cukrárnÄ› na rohu, zajÃmavou knihu? UdÄ›lejte si takovou inventuru vaÅ¡eho života.Â
2) poslouchejte relaxaÄnà hudbu
Aby se mysl zklidnila, výbornÄ› vám k tomu posloužà pomalá relaxaÄnà hudba. Poslouchejte ji doma, v autÄ› a kdykoliv bude potÅ™eba. Doma si k nà uvaÅ™te šálek bylinkového Äaje na nervy (meduňka, levandule, tÅ™ezalka).
3) dýchejte
Správný dech je alfa omega jakékoliv nepohody. Dýchejte hluboce a do bÅ™icha. Myslete na to i bÄ›hem dne a nÄ›kolikrát se zastavte a soustÅ™eÄte se jen na dech.Â
4) definujte problém
UvÄ›domte si, že každý problém má jen 2 Å™eÅ¡enÃ. BuÄ pÅ™ijmete to, co se stalo nebo pokud se vám to nelÃbÃ, zmÄ›nÃte to. A co zmÄ›nit nelze, tÃm se nestresujte. Jen byste si tÃm vytvářela dalÅ¡Ã negativnà emoce.